Во время беременности приходится сталкиваться с некоторым дискомфортом, среди которого боли в спине занимают первое место. Чаще всего женщины концентрируют свое внимание на боли в пояснице. Тем не менее многие испытывают боль в верхней части спины (грудном отдел позвоночника). Иногда эти побочные эффекты беременности могут быть довольно изнуряющими.
На ранних сроках чаще наблюдаются боли в пояснице. Болевые ощущения вверху спины обычно проявляются позже, когда матка достигает значительного веса и максимального размера. Такой симптом в основном наблюдается во время третьего триместра беременности. Этот период характеризуется огромными изменениями, которые происходят для подготовки тела к родам.
Причины
Существует множество причин, по которым женщины испытывают боль в грудном отделе позвоночника во время беременности. Уровень гормонов беременности повышается, это приводит к тому, что мышцы и связки в желудке и задней области ослабляются. Причина этого заключается в том, что они, таким образом, освобождают место для растущего плода. На ребра оказывается большее давление, так как объем матки и будущего ребенка увеличивается. Женщина даже весит на 25% больше, когда она беременна. Дополнительное давление и вес могут вызвать ослабление мышц, что приводит к боли в верхней части спины.
Другая причина, по которой беременные женщины испытываю такую боль, заключается в том, что центр тяжести смещается из-за ребенка, который растет внутри вас. При этом лишний вес может привести к тому, что ваше тело наклоняется вперед. Это увеличивает нагрузку на мышцы спины, так как ей нужно поддерживать баланс тела. Увеличение груди может стать еще одной причиной боли в пояснице во время беременности. Из-за ее дополнительного веса и большего объема у вас могут быть опущены плечи.
Врачи отмечают, что боли в верхней части спины во время беременности являются довольно распространенной проблемой. Изменения в организме, связанные с ростом живота и изменением центра тяжести, могут приводить к напряжению мышц и дискомфорту. Специалисты подчеркивают, что важно следить за осанкой и избегать длительного пребывания в одной позе. Регулярные физические упражнения, такие как плавание или йога, могут помочь укрепить мышцы спины и снизить болевые ощущения. Кроме того, врачи рекомендуют использовать специальные подушки для поддержки спины во время сна и отдыха. Если боли становятся сильными или постоянными, необходимо обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.
Способы облегчения боли
| СОВЕТ | ОПИСАНИЕ |
| Поддерживайте правильную осанку | Это очень важный шаг в предотвращении боли в спине во время беременности. Беременная женщина должна всегда, пребывая в сидячем или стоячем положении, стараться держать спину прямо. Однако при этом не нужно пребывать в одной позиции слишком долго. Очень важно регулярно периодически менять свое положение, так как это помогает снять боль в спине. |
| Держите ноги приподнятыми | Облегчить боль в верхней части спины можно немного приподняв ноги, когда вы сидите. Старайтесь не скрещивать их. |
| Сон на боку | Беременные женщины, кроме пребывания в правильном вертикальном положении, также должны выбрать подходящую позу для сна. Сон на боку, с одним или двумя слегка согнутыми коленями, может помочь уменьшить давление на мышцы спины, тем самым снимая боль в спине. |
| Используйте подушку для беременности | Возьмите подушку для беременных и поместите одну часть ее под живот, а другую между коленями. Такой сон может помочь снять боль в спине во время беременности. Это связано с тем, что эта подушка помогает поддерживать правильное положение позвоночника. |
| Холодные или теплые компрессы | Для временного облегчения боли в спине можно использовать теплый или холодный компресс. Вы можете чередовать их, чтобы на время облегчить боль. |
| Медикаментозное лечение | Некоторые лекарства могут также использоваться для облегчения боли в пояснице. Однако они должны использоваться только по согласованию с врачом. |
| Носите хороший поддерживающий бюстгальтер | Беременные женщины должны не только носить хорошие поддерживающие бюстгальтеры, но и свободную одежду, удобную в этот период. |
Если вышеуказанные попытки не помогают снять боль в спине, рекомендуется обратиться к врачу. Боль в спине во время беременности очень распространенное явление, но его нельзя игнорировать. Боль в верхней части спины в некоторых случаях может быть признаком преждевременных родов или других гинекологических заболеваний. Всегда упоминайте об этом симптоме на приеме у своего врача, чтобы он мог оценить, что её вызывает, и предложить правильное лечение. Лечение боли в спине упрощает перенесение беременности, что, в свою очередь, облегчает послеродовое восстановление.
Как предотвратить боль сверху в спине во время беременности
Многие женщины во время беременности сталкиваются с болями в верхней части спины, и это явление становится предметом обсуждения среди будущих мам. Часто они отмечают, что дискомфорт усиливается по мере роста живота и изменения осанки. Некоторые связывают боли с увеличением нагрузки на позвоночник и мышечным напряжением, вызванным гормональными изменениями.
Мамы делятся своими способами облегчения состояния: кто-то предпочитает легкие физические упражнения и растяжки, другие находят спасение в массажах или теплых компрессах. Важно отметить, что каждая беременность уникальна, и то, что помогает одной женщине, может не подойти другой. Поэтому многие советуют обращаться к специалистам, чтобы получить индивидуальные рекомендации. В целом, поддержка и понимание со стороны близких также играют важную роль в преодолении этого неприятного симптома.
1. Избегайте подъема тяжестей
Вы должны избегать переноса и подъема тяжелых предметов. Если при беременности возникает необходимость поднимать тяжести, придерживайтесь для этого правильной техники. Если вам нужно поднять что-то, станьте к предмету лицом, и держите его как можно ближе к телу. Это поможет уменьшить нагрузку на спину. Вместо того, чтобы при подъеме тяжестей нагибать спину, сгибайте лучше ноги в коленях. Не поворачивайте корпус во время подъема тяжелых предметов, сначала поднимите его полностью, возьмите удобнее, и только затем поворачивайтесь.
2. Делайте зарядку каждый день
Такие упражнения, как плавание или ходьба, помогут поддерживать мышцы спины сильными. Эти простые занятия также могут помочь облегчить дискомфорт, вызванный болью в спине.
3. Выполняйте простые упражнения на растяжку
Выполнение простых упражнений на растяжку может помочь предотвратить боль в верхней части спины. Ниже приведены два примера, которые могут помочь уменьшить постуральный стресс, тем самым облегчить боль в спине:
Дверные проходы. Стоя у двери положите руки на уровне плеч на дверную раму, локти при этом должны быть согнуты на 90 градусов. Поставьте одну ногу перед собой и наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете умеренное натяжение от передней части груди до плеч. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Повторяйте 3-4 раза, в разное время суток.
Сведение лопаток. После выполнения предыдущего упражнения расслабьте руки, а затем сожмите вместе лопатки так, вроде вы холите удержать между ними карандаш. Удерживайте положение около 5 секунд и затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение от 20 до 30 раз за подход и делайте по несколько подходов ежедневно.
Вопрос-ответ
Почему болит верх спины при беременности?
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника у женщин во время беременности испытывает возрастающие нагрузки. Так называемые физиологичные боли могут возникать на поздних сроках беременности при смещении центра тяжести тела, перегрузке поясничных мышц и сдавливании органов и нервных сплетений увеличенной маткой.
Нормальна ли боль в верхней части спины во время беременности?
Боль в верхней части спины во время беременности в большинстве случаев нормальна и поддаётся лечению, но некоторые симптомы требуют медицинского вмешательства. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если: боль сильная или внезапная и не проходит после отдыха. Вы испытываете онемение, покалывание или слабость в руках или ногах.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить осанку и снизить напряжение в верхней части спины. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для выбора безопасных упражнений.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на спину. Используйте подушки для поддержки поясницы, если долго сидите, и старайтесь не наклоняться вперед.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярных перерывах. Если вы проводите много времени в одном положении, делайте короткие перерывы для разминки. Это поможет избежать застоя крови и снизит напряжение в мышцах спины.
СОВЕТ №4
Обсудите с врачом возможность использования специальных поддерживающих бандажей. Они могут помочь снизить нагрузку на спину и обеспечить дополнительную поддержку, особенно на поздних сроках беременности.
