Исследования влияния физической активности женщин до зачатия показали, что тренировки способствуют улучшению фертильности женщин, а также хорошо подготавливают ее организм для нормального протекания беременности и родов. Кроме того, исследования доказали, что физические упражнения очень полезны для женщин, у которых не получается забеременеть из-за высокого индекса массы тела, поликистозных яичников и ановуляторном бесполдии. Если ваш организм не в состоянии справиться со стрессом и перегрузками, переутомление лишает его ткани необходимого питания, что может помешать вам стать мамой.
Чем фитнес помогает зачатию?
Регулярная умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем женщинам: только планирующим беременность, тем, кто уже забеременел, и тем, кто страдает от первичного / вторичного бесплодия.
Врачи подчеркивают, что фитнес может играть важную роль в повышении шансов на зачатие. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния здоровья, нормализации гормонального фона и снижению стресса, что особенно важно для женщин, планирующих беременность. Однако важно помнить о разумном подходе. Избыточные нагрузки могут негативно сказаться на репродуктивной функции, поэтому рекомендуется выбирать умеренные виды активности, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе. Также стоит обратить внимание на правильное питание и достаточный отдых. Врачи советуют консультироваться с профессиональными тренерами и следить за своим состоянием, чтобы занятия фитнесом приносили только пользу и способствовали достижению желаемой цели.
1. Снимает стресс
Фитнес «сжигает» отрицательную энергию и минимизирует физический стресс, а также создаёт чувство благополучия. Она удерживает организм от нездоровых привычек, таких как переедание, употребление алкоголя, курение и т. д. Упражнения также помогают восстановить гормональный баланс, уменьшая риск ожирения и оптимизируя репродуктивное здоровье.
2. Помогает поддерживать постоянную массу тела
Многие исследования связывают ожирение с бесплодием, гормональными нарушениями и выкидышами. Доказано, что лишний вес плохо влияет на здоровье, а также снижает шансы на зачатие, поэтому поддержание массы тела на постоянном уровне необходимо для женщин, планирующих беременность. При избыточном весе рекомендуется выполнение различных кардиоупражнений.
Фитнес и зачатие – это темы, которые все чаще обсуждаются среди будущих родителей. Многие специалисты утверждают, что регулярные физические нагрузки могут положительно сказаться на фертильности. Умеренные тренировки помогают улучшить обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют нормализации гормонального фона. Однако важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут оказать противоположный эффект, снижая шансы на зачатие.
Рекомендуется сосредоточиться на таких видах активности, как йога, плавание или пилатес, которые способствуют расслаблению и укреплению мышц. Также стоит обратить внимание на правильное питание и достаточный отдых, так как они играют ключевую роль в подготовке организма к беременности. Консультация с врачом поможет определить оптимальный режим тренировок, учитывая индивидуальные особенности здоровья. Важно слушать свое тело и находить баланс между физической активностью и восстановлением.
3. Создает условия для хорошего сна
Вам, конечно, трудно понять, как связаны недосыпание и проблемы зачатия, но исследования показывают, что женщины, которые плохо спят, более склонны к гормональным нарушениям и бесплодию. Утренняя зарядка поможет вашему организму оставаться активной в течение дня и, способствуя естественному сну, восстанавливать энергию ночью.
Выбор физических упражнений
Вот некоторые рекомендуемые виды фитнеса для женщин, планирующих беременность. Вы можете выбрать то, что вам больше нравится.
Ходьба – хороший и самый простой способ поддерживать себя в тонусе. Для занятий ходьбой вам не нужна специальная подготовка и строгая программа обучения. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса и снимает нежелательный стресс.
Бег трусцой стимулирует кровообращение во всём организме. Тем не менее, интенсивные тренировки могут нанести вред вашему менструальному циклу, особенно если он у вас нерегулярный. Поэтому, как только устанете, переходите на ходьбу или просто отдохните.
Велоспорт – это весёлый и простой вид кардиотренировки с невысоким уровнем нагрузки. Он помогает похудеть и улучшить мышечный тонус, особенно в области бёдер, что очень хорошо сказывается на родовой деятельности.
Читайте также:
Плавание – это вид физической активности, который отлично подходит на любом этапе беременности, поскольку незаметно и комплексно тренирует все мышцы тела. Заведите привычку проплывать каждый день несколько дорожек. Также плавание полезно для уменьшения болезненных ощущений и дискомфорта во второй половине беременности.
Йога – отличный способ поддерживать баланс душевного и физического здоровья. Регулярные занятия йогой помогают легче переносить беременность, роды и быстрее восстанавливаться после родов.
Пилатес усиливает основные мышцы тела. Он тренирует как тело, так и мозг, заставляя мышцы удерживать определенные позы и находить равновесие. Пилатес полезен для улучшения подвижности суставов и эластичности мышц и хорошо готовит к нагрузкам в течение беременности и родов.
Тяжёлая атлетика полезна как для верхней части тела, так и для мышц ног, поскольку тренирует те из них, которые обеспечивают устойчивость при поднятии тяжестей. Но не переусердствуйте, пожалуйста, так как занятия тяжёлой атлетикой могут изменить гормональный фон организма и привести к нарушению менструального цикла, что препятствует желанному зачатию.
Советы по выполнению упражнений
- Начинайте как можно раньше. Женщины часто сначала ждут, пока забеременеют, а затем начинают заниматься, хотя нужно делать наоборот. Гораздо лучше, если вы приобретёте хорошую физическую форму до беременности. Тогда ваш организм будет здоров и готов к переменам.
- Не бросайте занятий. Бывают дни, когда у вас нет желания тренироваться. Это может быть не просто ваша лень, но и вызвано однообразной рутиной упражнений. Чтобы избежать этого, используйте различные виды физической активности: плавание, ходьба, занятия танцами и т. д.
- Укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности ваш живот будет весить гораздо больше, чем обычно. Выполняйте упражнения для укрепления всех мышц брюшного пресса. Они улучшают осанку и помогают справиться с изменениями тела во время беременности.
- Занимайтесь умеренно. Если вам по душе энергичные и интенсивные упражнения, пришло время изменить характер тренировок. Слишком много упражнений будет только создавать стресс для организма. Вам следует выбрать упражнения с более умеренной нагрузкой (ходьба, плавание и т. д.).
- Скажите диетам «нет». У некоторых женщин может возникнуть соблазн максимально похудеть перед тем, как набрать лишние килограммы при беременности. Этого не стоит делать вообще при нормальном ИМТ, так как вы можете лишить себя необходимых питательных веществ.
- Включите в тренировки кардиоупражнения. Кардиотренировки – это упражнения на выносливость, рекомендуются для укрепления сердечной мышцы. Такие виды физической активности, как плавание, спортивная ходьба и бег трусцой отлично тренируют сердце. Кардиоупражнения помогут вам поддерживать хорошее самочувствие в течение всей беременности.
- Занимайтесь вместе со своим партнёром. Иногда женщин сосредотачиваются на своем здоровье, пытаясь забеременеть, в то время как мужчины не заботятся о себе. Но истина заключается в том, что фитнес вашего партнера тоже играет роль для зачатия. Исследования показали, что при достаточной физической нагрузке мужчины количество сперматозоидов увеличивается. Поэтому попросите своего партнера тренироваться с вами, что также увеличит проведенное время вместе.
- Проконсультируйтесь у врача. Прежде чем, вы начнёте самостоятельно тренироваться, необходима консультация вашего лечащего врача. Он хорошо осведомлен о вашем состоянии здоровья и может дать совет профессионала, порекомендовав комплекс упражнений, который вам подходит.
Вопрос-ответ
Увеличивают ли физические упражнения шансы зачатия?
Наука: как физические упражнения влияют на фертильность. В одном из обзоров, опубликованных в журнале Sports Medicine, было обнаружено, что у женщин, занимающихся умеренными физическими упражнениями по 30–60 минут в день, риск овуляторного бесплодия ниже. У мужчин физические упражнения могут способствовать повышению уровня тестостерона, снижению окислительного стресса и улучшению качества спермы.
Как фитнес влияет на зачатие?
На фертильность влияет только профессиональный спорт — поэтому спортсменки всегда находятся под особым наблюдением у своего врача-гинеколога. Обычный фитнес (под исключение попадают кроссфит, тяжелая атлетика и бодибилдинг) не влияет на способность женщины забеременеть.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы планируете беременность или уже находитесь в процессе зачатия. Специалист поможет определить, какие виды физической активности будут наиболее безопасными и эффективными для вас.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на умеренных кардионагрузках. Упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или йога, могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья, что положительно скажется на фертильности. Избегайте чрезмерных нагрузок, которые могут негативно повлиять на гормональный баланс.
СОВЕТ №3
Включите в свою программу тренировок упражнения для укрепления мышц. Силовые тренировки помогут улучшить общую физическую форму и поддерживать здоровый вес, что также важно для зачатия. Убедитесь, что вы используете правильную технику и не перегружаете себя.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на восстановление и отдых. Дайте своему организму время на восстановление после тренировок, чтобы избежать переутомления. Хороший сон и правильное питание также играют ключевую роль в поддержании здоровья и повышении шансов на зачатие.
