Менопауза: как справиться с неприятными симптомами?

Добрый день, уважаемые читатели! В жизни каждой женщины наступает период отсутствия менструации — менопауза. Что это такое?

Этот период считается естественным состоянием женского организма, когда с возрастом происходит изменение функции яичников.  Изменения  зависят от целого ряда физиологических, культурных, социально-экономических факторов.

И как правило, сопровождаются многочисленными физическими и психологическими симптомами.

Многие женщины задаются вопросом, с какого возраста начинается этот период и сколько длится? Симптомы менопазуального периода можно почувствовать уже после 40 лет, они могут длиться до 8 и более лет и приводят к физическим и эмоциональным переменам.   Виновником таких неприятных проявлений в состоянии здоровья и самочувствии являются женские половые гормоны — эстрогены.

Физические и эмоциональные перемены в менопазуальный период

Адаптацию к этим изменениям женщины проходят по разному. У одних проявления гормональных сбоев протекают более-менее спокойно, у других — сильно подрывают сложившийся образ жизни. Пониженный синтез гормонов и гормональный дисбаланс приводит к ряду изменений:

• сосудистые (внезапные приливы жара),
• перепады настроения вплоть до депрессии,
• изменения в половых органах: сухость влагалища, снижение половой функции,
• инфекции моче-выводящих путей и недержание мочи,
• увеличение веса,
• сухость и истончение кожи и волос,
• более высокий риск сердечно — сосудистых заболеваний,
• остеопороз и когнитивные нарушения.

Врачи отмечают, что менопауза может сопровождаться различными неприятными симптомами, такими как приливы, изменения настроения и нарушения сна. Для облегчения состояния специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно вести активный образ жизни: регулярные физические нагрузки помогают улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое кальцием и витаминами, способствует поддержанию здоровья костей и общего тонуса.

Медики также подчеркивают значимость психоэмоционального комфорта. Техники релаксации, такие как йога и медитация, могут существенно помочь в управлении стрессом и улучшении настроения. В некоторых случаях врачи рекомендуют гормональную терапию, однако это решение должно приниматься индивидуально, с учетом всех рисков и преимуществ. Важно, чтобы женщины не стеснялись обсуждать свои симптомы с врачом, так как своевременная помощь может значительно улучшить качество жизни в этот период.

Симптомы менопаузы исчезнут без гормонов! Просто ешьте это🙌

Приливы во время климакса

Причина этого явления до сих пор не известна. Предполагают, что они являются результатом изменения температурного диапазона. Обычно, эти сигналы передаются в мозг и он, повышает выработку одних гормонов и понижает синтез других. Поскольку, у женщин дисбаланс гормонов в этот период нарушается и возникает чувство жара и приливов.

Они могут увеличиваться и уменьшаться и постепенно сходят на нет. Но бывают случаи, когда женщины страдают от приливов и после 70 лет.  Ощущается этот симптом в виде нарастающего жара внутри тела, становится не комфортно, трудно дышать, иногда появляется головокружение и даже тошнота, чувство распирания сосудов головного мозга, лица, шеи, груди. Затем выступает пот и приходит быстрое облегчение.

Это состояние может произойти в самый неподходящий момент на работе, ночью, при общении с друзьями… неприятно, когда все тело покрывается потом, сразу возникает желание бежать в душ и сменить одежду.

Для начала попробуйте:

• Используйте многослойную одежду (футболку или маечку вниз под кофту), и если станет жарко, кофту можно будет снять.
• На ночь в спальной комнате открывайте форточку или проветривайте перед сном.
• Пейте больше воды.
• Старайтесь не есть слишком горячую еду, острые блюда, алкоголь — все что может спровоцировать приливы.
• Извлекайте из жизни позитивные моменты, избегайте стресса.
• Выполняйте утреннюю зарядку или посильные упражнения в течение дня.
• При наступлении прилива, поднимите обе руки вверх и дышите глубоко и медленно. Это упражнение быстро снимает неприятные симптомы приливов и предотвращает их.

Появление бессонницы

Бессонница — еще один распространенный симптом проявления менопаузального  периода.  Причиной, опять же, становятся приливы. Ночная потливость тревожит сон,  мешает уснуть мокрое тело и ночная сорочка.

В проявлении бессонницы виноваты не только гормоны. С возрастом у людей меняется сама модель сна (по сравнению с молодостью), они стараются ложиться раньше, спят меньше…  или напротив, ложатся позже и встают раньше.

Обратите внимание на эти рекомендации:

• Спите только в прохладной комнате, пользуйтесь вентилятором, обеспечивающем циркуляцию воздуха.
• Не забывайте про упражнения.
• Перед сном занимайтесь спокойными делами, не раздражающими психику, не смотрите телевизор, особенно остросюжетные фильмы и программы.
• Выпейте стакан теплой воды с чайной ложечкой меда, прежде чем лечь в постель.
• Не курите перед сном и не употребляйте алкоголь.
• Используйте техники дыхания и расслабления.

Внимательно относитесь ко всем принимаемым лекарствам, вполне возможно, что некоторые имеют побочный эффект, влияющий на сон.

Менопауза — это естественный этап в жизни каждой женщины, но многие сталкиваются с неприятными симптомами, такими как приливы, ночная потливость и изменения настроения. Люди делятся своим опытом, и многие отмечают, что важно не оставаться наедине с этими проблемами. Поддержка близких и общение с другими женщинами, переживающими аналогичные изменения, могут значительно облегчить состояние.

Некоторые рекомендуют вести активный образ жизни: регулярные физические упражнения помогают справиться с тревожностью и улучшают общее самочувствие. Также полезно обратить внимание на питание — сбалансированная диета, богатая кальцием и витаминами, может снизить проявления симптомов.

Медитация и йога становятся все более популярными методами для управления стрессом и улучшения эмоционального фона. Не стоит забывать и о медицинской помощи: консультация с врачом может помочь подобрать подходящие методы лечения, включая гормональную терапию. Главное — помнить, что менопауза — это не конец, а новый этап, и с правильным подходом можно сделать его комфортным.

МЕНОПАУЗА, климакс: симптомы и лечение. ПРИЛИВЫ у женщин: что делать. Пить ли гормоны / ГЗТ.

Перепады настроения и раздражительность

Колебания гормона эстрогена, в период климакса, вызывают перепады настроения и частую раздражительность. Эти симптомы могут усиливаться, если вы страдаете бессонницей. Нарушение баланса между гормонами эстрогена и тестостерона, понижает в этот период половое влечение у женщин.

Вот некоторые советы:

• Возьмите за правило выполнять физические упражнения, которые помогут улучшить настроение и вы будете чувствовать себя гораздо лучше, например, гормональная гимнастика.
• Осваивайте техники расслабления, допустим — медитацию или расслабляющий массаж, что поможет снять раздражительность.
• Не закрывайтесь в себе. Обсудите симптомы со своим партнером и попытайтесь найти новые подходы к близости.

Инфекции мочевых путей и сухость эпителия влагалища

Женский гормон эстроген, влияет на состояние эпителия влагалища. При его недостатке стенки эпителия становятся тонкими и сухими. При половой близости появляется боль.

Изменяется эпителий стенок мочеиспускательного канала, что способствует возрастанию риска инфекций. Иногда эти признаки сопровождаются недержанием мочи, которое является следствием ослабления мышц и мочевого пузыря. Причиной могут быть и роды, во время которых происходит сильное растяжение мышц.

Попробуйте такие рекомендации:

• В продаже появились негормональные вагинальные гели и кремы, которые можно приобрести даже без рекомендации врача. Для устранения сухости и  вагинального увлажнения можно использовать кремы длительного действия.
• Если облегчения не наступит, тогда примените вагинальный эстроген (крем или таблетки). Но только по назначению врача.
• Не забывайте пить больше воды для гидратации организма.
• Выберите для себя несколько упражнений, укрепляющих мышечный тонус и тазовое дно, поддерживающие мочевую систему.
• Не забывайте консультироваться с врачом, принимая лечебные препараты.  При инфекции мочевых путей обязательно лечение антибиотиками.

Менопауза у женщин как облегчить народными средствами. Как справиться с неприятными проявлениями

Неприятные ощущения в сердце

Климакс вызывает у многих  женщин изменение сердцебиения, без видимых на то причин. Симптом проявляется пропуском одного или двух ударов или… Подобные симптомы могут возникать и при серьезных сердечных болезнях, но так же характерны и для менопаузального периода. Во время приливов частота сокращений сердца может увеличиться  на 7-10 ударов.

Будьте внимательны, если:

• если у вас проявляется нерегулярное или учащенное сердцебиение,
• одышка или стесненное дыхание,
• тошнота и головокружение,
• появляющиеся боли в шее или челюсти, руке или груди…

Срочно проконсультируйтесь с врачом. Эти симптомы могут указывать на более серьезные заболевания сердца.

Рассеянность и забывчивость

Проблемы с памятью, психическое торможение, забывчивость и рассеянность — симптомы, сопровождающие женщину в период климакса.

Ученые Америки пришли к заключению, изучая состояния женщин в этот период, что в предменопаузе у женщин познавательные функции мозга ослабевают, но в период  постменопаузы они восстанавливаются. Так же ученые подчеркивают, что у женщин, принимающих гормоны перед наступлением климакса (в 40-50 лет), когнитивные способности мозга не снижаются.

Все это хорошо, но надо всегда помнить, чем вы рискуете принимая гормоны. Противопоказаний и вредного влияния, в целом  на здоровье, у них более чем предостаточно. Поэтому никаких самостоятельных действий, только через назначения врача!!!

Несколько полезных советов:

• Убедитесь, что когнитивные нарушения памяти, забывчивости, рассеянности вызваны менопаузальным периодом. Не придумывайте лишнего.
• Применяйте техники тренировки своего мозга и памяти. Допустим, зарядка для мозга, используйте дедовский метод листочков — напоминалок.
• Избегайте стрессовых ситуаций, используйте дыхательную гимнастику, йогу, медитации. Старайтесь чаще быть физически активной.
• Если вам не помогают перечисленные советы, тогда обратитесь за помощью к врачу.

Питание поможет пережить этот переходный этап в жизни 

Поскольку каждый человек уникален, многие диетологи считают, что правильный выбор продуктов питания поможет регулировать уровень гормонов в организме и тем самым помочь уменьшить неприятные симптомы менопаузы и её последствия.

Питание должно быть индивидуализированным в зависимости от потребностей, предпочтений, возраста и (возможно) диагноза. Некоторые советы помогу женщинам устранить неприятные симптомы:

• средиземноморская диета,
• продукты, которые богаты фитоэстрогенами: соя, соевое молоко, тофу, сладкий картофель, семена льна,
• продукты, богатые кальцием: молоко и молочные продукты, красная рыба, брокколи, апельсины, зеленые листовые овощи, овес, семена подсолнечника),
• ешьте блюда из рыбы 2-3 раза в неделю,
• включайте в свой рацион бобовые: фасоль, горох, чечевица, турецкий горох,
• увеличьте потребление фруктов и корнеплодов (картофель, морковь, манго, папайи),
• продукты, которые являются источником «хороших» жиров — оливковое и тыквенное масло и орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи).

Продукты с содержанием антиоксидантов:

Витамин С: цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), зеленый перец, арбузы, дыни, ягоды (клубника, черника, ежевика, малина), киви, помидоры, зеленые листовые овощи.

 Витамин Е: зародыши пшеницы, холодного отжима растительного масла, мясные субпродукты, яйца, орехи, семена подсолнечника, листовые овощи, сладкий картофель.

Бета-каротин: (провитамин А): сладкий картофель, тыква, дыня, абрикосы, морковь, некоторые виды перца, папайи, манго, помидоры, арбуз и редьки, овсяные хлопья.

Цинк: красное мясо, яйца, сыр, мясные субпродукты, морепродукты, цельное зерно, бобы, мисо, тофу, пивные дрожжи, грибы, семена тыквы и семена подсолнечника.

Селен: цельные зерна (амарант, гречиха, лебеда, ячмень, просо, рожь, коричневый рис, овес), пивные дрожжи, проросшие зерна, субпродукты, сливочное масло, жирная рыба (тунец), моллюски, семена подсолнечника и семена кунжута, бразильские орехи.

Полифенолы: масло виноградных косточек, красное вино, зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием жира, алкоголь и напитки с кофеином старайтесь не употреблять или по крайне мере ограничить.

Чем полезны растительные эстрогены?

Одно из самых ярких и неприятных ощущений при климаксе– приливы, которые сопровождаются ощущением жара, покраснением кожи, ознобом или, напротив, приступами потливости. По статистике почти 80% женщин испытывают эти малоприятные симптомы климакса, которые обусловлены дефицитом эстрогенов.

У женщин, которые вступили в менопаузальный период, чувство жара и озноба происходит вне зависимости от погоды и температуры воздуха.

При нарушении гормонального дисбаланса, приливах и потливости  в период климакса, помогают справиться фитоэстрогены — группа соединений, растительного происхождения.

Фитоэстрогены обеспечивают защиту от УФ излучения и вредных микроорганизмов, улучшают адаптацию к неблагоприятным факторам. Эти вещества действуют подобно женским половым гормонам. Растительные гормоны, если не полностью справляются, то значительно облегчают  симптомы климакса.

В качестве источника фитоэстрогенов чаще всего используют клевер и сою. Также их много в брокколи, петрушке, сельдерее, виноградной косточке и зеленом чае. Их эффективность не ограничивается только победой над приливами, также повышается уровень серотонина, гормона хорошего настроения. Кроме того, растительные гормоны помогают наладить работу кишечника, способствуют процветанию полезных лактобактерий, что было подтверждено учёными.

По мнению учёных, японки страдают от симптомов климакса намного реже, чем европейские и американские женщины. Этому можно найти вполне логичное оправдание – в Японии едят много овощей и бобовых, содержащих фитоэстрогены.

Ещё очень многое завит от образа жизни. Например, американские ученые выяснили, что у женщин, выпивающих примерно раз в месяц порцию алкоголя  (порцией алкоголя считается кружка пива, бокал вина или рюмка крепкого спиртного), приступы жара короче, чем у абсолютных трезвенниц.

А вот с курением лучше распрощаться, потому что эта вредная привычка не только вредит здоровью, но и может повлиять на продолжительность симптомов в этот период.

Женщинам, которые вошли в период  климакса, специалисты советуют вести активный образ жизни,  это снижает выраженность приливов, поднимает настроение, а также может улучшить качество сексуальной жизнь.

Целебные растения для женщин

Многочисленные исследования подтверждают, что правильный выбор пищевых добавок на травяной основе в виде чаев и / или экстрактов помогают женщинам справиться с неприятными симптомами.

Черника богата антоцианами. Научно подтверждено, что антоцианы из черники помогают укрепить стенки кровеносных сосудов и стабилизировать коллаген, тем самым положительно влияют на женскую сексуальную репродуктивную систему.

• Клевер луговой является одним из самых богатых источников фитоэстрогенов — эстрогенные изофлавоны. Это растение помогает  не только нормализовать менструальный цикл, болезненные менструации, но и снизить симптомы менопаузы, а также это хорошая профилактика рака женских органов. С древних времен клевер используется  народной медициной в качестве поддержки репродуктивной системы женщин.

Клевер красный. Изофлавоны могут имитировать действие гормонов. В дополнение к снижению симптомов менопаузы, они оказывают благотворное воздействие на здоровье костей, кровеносных сосудов и сердца, снижают уровень холестерина. Красный клевер является самым богатым источником изофлавонов, которые в период менопаузы и климакса помогают устранить некоторые симптомы (снизить потоотделение, снять напряжение и беспокойство, уменьшить сухость влагалища).

Календула лекарственная содержит эфирное масло, салициловую кислоту и сапонины. Растение с древних времен используется для лечения многих женских проблем, связанных с менструальным циклом. Исследования подтвердили, что фитонциды (антибиотики растительного происхождения) помогают регулировать менструальный цикл, облегчают симптомы гинекологических инфекций, предменструального синдрома, уравновешивают менструальный цикл, снимают боль и защищают от развития  рака шейки матки.

Корень солодки содержит кумарин, флавоноиды, сапонины (глицирризин), богат содержанием углеводов (глюкоза, сахароза). В народной медицине он используется в препаратах, таких как чай, и является естественным источником эстрогена.

• Очень эффективны при всех женских заболеваниях и гормональных нарушениях боровая матка и красная щетка.

Полезны ли гормоны? Решает только врач!

Считается, что применение гормональных препаратов — эффективное средство для борьбы с неприятными симптомами менопаузы. Но многим женщинам,  данный метод терапии противопоказан по состоянию здоровья. Среди причин можно отметить — ряд онкологических заболеваний, даже успешно излеченных, заболевания печени, флеботромбоз.

Гормональные препараты значительно повышают риск появления избыточного веса, заболеваний связанных с кардио — сосудистой системой, возникновение рака молочной железы и эндометрия. Поэтому, многие женщины недоверчиво относятся к гормональному лечению.

Желаю вам здоровья, уважаемые читатели!

Вопрос-ответ

Как облегчить симптомы менопаузы?

Есть три не исключающих друг друга способа облегчить симптомы менопаузы. Первый – позаботиться о питании, двигательном режиме и полноценном сне. Второй – обратиться к гормонозаместительной терапии. И третий – добавить в рацион фитоэстрогены и эстрогеноподобные биорегуляторы.

Сколько длится перестройка организма при климаксе?

Сколько лет длится обычный и патологический климакс? В среднем женский климакс длится от 5 до 8 лет.

Какой самый главный симптом менопаузы?

Самым главным симптомом менопаузы является нарушение менструального цикла, которое может проявляться в виде нерегулярных менструаций, их уменьшения или полного прекращения. Кроме того, часто сопровождается приливами, ночной потливостью и изменениями настроения.

Почему при климаксе плохое самочувствие?

Патологическое состояние развивается потому, что организм плохо адаптируется к понижению показателей половых гормонов, продуцируемых яичниками. Оно возникает у 3-6 женщин из 10 и больше, чем в половине случаев, длится от 5 до 10 лет. У трети пациенток климакс продолжается до 5 лет, а у 10% — более 10 лет.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как молочные продукты, рыба и зеленые овощи. Это поможет поддерживать здоровье костей, которое может быть под угрозой в период менопаузы.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как йога, плавание или ходьба, могут помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и уменьшить симптомы, такие как приливы. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.

СОВЕТ №3

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Общение с друзьями, членами семьи или специалистами может помочь вам справиться с эмоциональными изменениями и стрессом. Рассмотрите возможность присоединиться к группам поддержки для женщин в период менопаузы.

СОВЕТ №4

Изучите возможности альтернативной медицины. Некоторые женщины находят облегчение в использовании фитотерапии, акупунктуры или ароматерапии. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любые новые методы лечения, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.