Если вы планируете беременность, вам следует всё узнать о витаминах, которые необходимых для успешного зачатия и нормального развития плода. Для улучшения фертильности женскому организму необходим широкий спектр различных витаминов, микро- и макроэлементов. Чтобы забеременеть в первую очередь нужны витамины группы B, витамины E и С. Но также будут полезны и другие, описанные ниже, питательные вещества, так как важно не только зачать ребенка, но и родить его здоровым.
Основные витамины и минералы, которые помогают забеременеть
Перед приёмом каких-либо пренатальных витаминов или БАДов, чтобы быстрее забеременеть, лучше проконсультироваться с врачом, который даст профессиональный совет, основываясь на состоянии вашего здоровья.
Придерживайтесь рекомендуемых доз. Чрезмерное количество витаминов приносит не меньше вреда, чем их дефицит. Поэтому, если у вас нормальное питание и нет анемии, то стоит осторожно и подходить этому вопросу. В наше время все больше исследований подтверждают, что лучше не принимать витаминные добавки совсем, чем делать это бесконтрольно или просто для профилактики.
Врачи подчеркивают важность витаминов и минералов для успешного зачатия ребенка. Они отмечают, что правильное питание и сбалансированный прием необходимых микроэлементов могут значительно повысить шансы на беременность. Фолиевая кислота, например, играет ключевую роль в формировании нервной системы плода и рекомендуется начинать принимать ее еще до зачатия. Витамины D и E также важны для репродуктивного здоровья, так как они способствуют нормализации гормонального фона. Минералы, такие как цинк и селен, необходимы для поддержания здоровья сперматозоидов и яйцеклеток. Врачи советуют будущим родителям обратить внимание на свой рацион и, при необходимости, проконсультироваться с диетологом для выбора оптимального комплекса витаминов и минералов.
1. Поливитамины
Вам следует принимать хорошие поливитамины для улучшения общего состояния здоровья. Желательно начинать принимать их задолго до планирования беременности. Это улучшает качество яйцеклеток и прохождение овуляции. Исследования показали, что женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, имеют меньше проблем с овуляцией.
2. Фолиевая кислота
Это очень важный витамин при беременности. Вы обязательно должны принимать его и до зачатия тоже, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки плода. Американская Ассоциация Беременности заявляет, что всем женщинам следует принимать в репродуктивный период 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно, независимо от того, планируют они беременность или нет. Это из-за того, что дефекты нервной трубки происходят на ранних сроках беременности, а достаточное количество этого витамина значительно снижает этот риск. Большое количество фолиевой кислоты содержится в листовой зелени, цитрусовых и цельных зёрнах.
Многие пары, планирующие беременность, все чаще обращают внимание на витамины и минералы, которые могут способствовать зачатия. Врачи и специалисты по репродуктивному здоровью рекомендуют принимать фолиевую кислоту, так как она играет ключевую роль в развитии плода и снижает риск врожденных дефектов. Также важны витамины D и E, которые поддерживают гормональный баланс и улучшают качество яйцеклеток и спермы. Минералы, такие как цинк и селен, способствуют нормализации репродуктивной функции. Многие женщины отмечают, что после начала приема добавок чувствуют себя лучше и более уверенно. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, учитывающий индивидуальные потребности организма.
3. Цинк
Цинк является известным микроэлементом для увеличения фертильности как женщин, так и мужчин. Он помогает женщинам овулировать и увеличивает производство тестостерона у мужчин (если наблюдается дефицит, не дополнительно!). Женщины должны принимать 8 мг, мужчинам требуется 11 мг цинка в сутки. Включение в рацион таких продуктов, как устрицы, цельные зёрна, морепродукты, бобы и молочные продукты, обеспечивает поступление цинка.
4. Витамин B6
Этот витамин не только помогает организму подготовиться к беременности, но и уменьшает утреннюю тошноту, особенно если начинать принимать его ещё до зачатия. Исследования показывают, что у женщин, которые принимали B6 до зачатия, утренняя тошнота была значительно реже. Принимайте не менее 10 мг ежедневно. Витамином B6 богаты зерновые, мясо, соевый белок, орехи, фрукты и овощи.
5. Коэнзим Q10
Существуют предварительные данные исследований, согласно которым коэнзим Q10 способствует повышению фертильности за счёт улучшения качества яйцеклеток. Если вам больше 35 лет, и вы хотите забеременеть, коэнзим Q10 поможет улучшить ваши яйцеклетки. У мужчин он увеличивает количество сперматозоидов. Рекомендуемая суточная доза составляет от 30 до 200 мг, разделенных на несколько приёмов пищи в течение дня.
6. Кальций
Женщины, планирующие беременность, должны начать принимать кальций до заранее. Это необходимо, потому что развивающийся плод «высасывает» этот макроэлемент из организма матери. Для формирования костей и зубов ребёнка нужны дополнительные поступления кальция. Ваши кости нуждаются в кальции, чтобы оставаться плотными и здоровыми. Чтобы ребёнок не «вытягивал» у вас кальций, вам следует расширить рацион и есть больше продуктов, богатых кальцием. Во время беременности рекомендуется поступление около 1000 мг данного элемента в день. В вашем рационе должно быть достаточное количество молока, твёрдого сыра и листовой зелени.
7. Омега-3 жирные кислоты
Это незаменимые жирные кислоты, которые являются самыми полезными жирами для организма. Они могут помочь тем, кто пытается забеременеть методом экстракорпорального оплодотворения. Исследования показывают, что незаменимые жирные кислоты улучшают качество эмбриона. Приём омега-3 рекомендуется всем женщинам, планирующим беременность. Это способствует нормальному развитию нервной системы и клеток мозга ребёнка.
8. Железо
Железо является ещё одним необходимым микроэлементом, которым женщины обеспечивают плод во время беременности. Также важно, чтобы вы не испытывали недостатка в железе до беременности. Железо участвует в синтезе гемоглобина, обеспечивающем клетки и ткани организма кислородом. Если уровень гемоглобина становится низким, начинается анемия, и вы будете чувствовать усталость чаще обычного. Пренатальные витамины обязательно содержат железо. Также богаты железом листовая зелень, красное мясо и тофу. Беременным женщинам необходимо около 27 мг железа в день.
9. Селен
Селен является важным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами в организме. Это помогает снизить риск возникновения некоторых врожденных дефектов у ребенка. Вашему партнеру приём селена поможет улучшить количество сперматозоидов. Принимать следует от 100 до 200 мкг ежедневно. В больших дозах селен может быть токсичным.
10. Витамин C
Витамин C улучшает фертильность мужчин, способствуя разжижению спермы. Женщины, принимающие лекарство от бесплодия кломифен, по-видимому, получают дополнительный витамин C. Этот полезный элемент помогает организму усваивать железо и создавать здоровые ткани. Рекомендуемая ежедневная норма составляет 1,00 мг. Ешьте больше цитрусовых, красный и зелёный перец, брокколи и клубнику.
11. Витамин E
По результатам некоторых исследований витамин E может помочь повысить эффективность ЭКО. Не следует принимать его, если вы принимаете препараты для разжижения крови. Рекомендуемая доза составляет 15 мг в день. Витамином E богаты зародыши пшеницы, семена подсолнечника, орехи и брокколи.
Советы и меры предосторожности при принятии витаминов
1. Избегайте высоких доз витаминов и других питательных веществ
Иногда слишком много хорошего – вредно. И это верно в отношении питательных элементов. Существуют определенные витамины, которые могут быть токсичными в высоких дозах, поэтому важно соблюдать рекомендации по дозировке.
- Витамин A (ретинол). Его избыток увеличивает риск врожденных дефектов развития у ребёнка. Он не очень опасен своим недостатком, а вот в больших количествах является токсичным.
- Железо. Оно может быть токсичным в больших количествах. Если ваш врач не предписывает больше, придерживайтесь того количества, которое содержат ваш ежедневный рацион или пренатальные витамины.
- Кальций. Употребление более 1000 мг кальция в день не рекомендуется. Это может привести к образованию камней в почках и других органах. При приёме добавок кальция также необходимо пить много воды.
- Селен может быть токсичным в больших количествах. Никогда не превышайте дозу 200 мг в день.
2. Узнайте, нет ли дополнительной потребности в фолиевой кислоте
В некоторых случаях вам может потребоваться больше фолиевой кислоты, чем обычно рекомендуется. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас совпадает хотя бы один из следующих пунктов:
- У вас или в истории вашей семьи был ребёнок, родившийся с дефектом нервной трубки
- Вы страдаете диабетом или имеете другие осложнения
- У вас эпилепсия
- У вас болезнь крови
- Ваш ИМТ (индекс массы тела) превышает 30
3. Старайтесь получать витамины из продуктов питания
Лучшим источником любых витаминов являются натуральные продукты. Всегда старайтесь сбалансировать свой рацион по содержанию вышеуказанных питательных веществ. Витамины и минералы из натуральных продуктов лучше усваиваются организмом, чем из биодобавок.
4. Получайте достаточно витамина D
Витамин D необходим не только для усвоения кальция, который нужен для развития ребёнка, но и для синтеза гормонов, регулирующих работу всех систем организма матери. Обогащенные молочные продукты и солнечный свет обеспечивают получение достаточного количества витамина D, что способствует улучшению гормонального фона женщины и помогает забеременеть.
Вопрос-ответ
Какие витамины для беременных помогают забеременеть?
Фолат (фолиевая кислота). Исследования показывают, что фолиевая кислота также может повышать вероятность зачатия. Добавки с фолиевой кислотой могут способствовать повышению уровня прогестерона и поддерживать регулярную овуляцию, что может способствовать повышению фертильности. Фолат, или витамин B9, — это форма витамина, которая естественным образом содержится в пище.
Какие витамины улучшают овуляцию?
Витамин Д обеспечивает полноценный синтез разных гормонов в организме человека, в том числе и тех, которые поддерживают работу репродуктивных органов и обеспечивают овуляцию.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты. Этот витамин важен для правильного развития плода и помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту за несколько месяцев до планируемой беременности.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень витамина D. Он играет ключевую роль в репродуктивном здоровье и может улучшить шансы на зачатие. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света или рассмотрите возможность приема добавок, особенно в зимний период.
СОВЕТ №3
Не забывайте о цинке и селене. Эти минералы важны для поддержания гормонального баланса и здоровья репродуктивной системы. Включите в свой рацион продукты, богатые этими минералами, такие как орехи, семена и морепродукты.
СОВЕТ №4
Сбалансируйте свой рацион, включая разнообразные источники витаминов и минералов. Питайтесь фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для успешного зачатия.
