Питание с 25 по 28 неделю беременности

Сколько нужно пить воды?

Старайтесь выпивать как минимум восемь стаканов жидкости каждый день, что составляет не менее 1,5 литров. Вода должна составлять бо́льшую часть потребляемой жидкости. Помимо того, что вода сохраняет уровень гидратации в организме, она не содержит калорий. Вода необходима, чтобы питательные вещества через кровь могли поступить ребенку и чтобы организм избавлялся от отходов.

Употребление большого количества воды помогает предотвратить запоры и геморрой, которые часто встречаются во время беременности. Чем больше вы будете пить, тем меньше в организме будет задерживаться жидкость, и возникать отеки.

Врачи подчеркивают, что питание в период с 25 по 28 неделю беременности играет ключевую роль в развитии плода и здоровье матери. В этот период особенно важно обеспечить организм достаточным количеством белков, витаминов и минералов. Специалисты рекомендуют включать в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, молочные продукты, а также разнообразные овощи и фрукты.

Кальций и железо становятся особенно важными, так как они способствуют формированию костной ткани и предотвращают анемию. Врачи также советуют избегать избыточного потребления сахара и соли, что может привести к отекам и другим осложнениям. Гидратация не менее важна, поэтому необходимо пить достаточное количество воды. В целом, сбалансированное питание в этот период способствует не только здоровью матери, но и нормальному развитию малыша.

10 СУПЕР ПРОДУКТОВ, Которые Нужно Есть во Время Беременности

Как получить много кальция и витамина D?

Кальций и витамин D являются ключевыми питательными веществами в период вынашивания ребенка. Кальций помогает расти крепким костям и зубам у него, а также способствует развитию здоровой нервной системы, сердца и мышц. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Он вырабатывается естественным образом в нашем организме в ответ на солнечный свет в летние месяцы, но мы также можем получать часть витамина D из пищи, такой как жирная рыба, яйца и молоко.

Эксперты рекомендуют всем принимать по 10 микрограммов (мкг) этого витамина ежедневно. Если вы уже принимаете мультивитамины для беременных, проверьте, содержат ли они необходимое количество витамина D.

Вы можете получить кальций из молочных продуктов, консервированной рыбы, такой как сардины (с мягкими костями), зеленых листовых овощей, таких как шпинат и зеленая фасоль, бобовых, семян кунжута и миндаля.

Примеры вкусных и полезных рецептов для 25-28 недель

На 25-28 неделе беременности многие женщины начинают уделять особое внимание своему питанию, осознавая его важность для здоровья как мамы, так и малыша. В это время часто обсуждаются рекомендации по увеличению потребления белка, кальция и железа. Женщины делятся опытом о том, как включение в рацион молочных продуктов, нежирного мяса и бобовых помогает поддерживать уровень энергии и улучшает общее самочувствие.

Некоторые отмечают, что им стало труднее переваривать тяжелую пищу, и они предпочитают легкие салаты и супы. Также часто упоминается о необходимости пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и отеков. Важно и то, что многие будущие мамы начинают избегать определенных продуктов, таких как сырые морепродукты и непастеризованные молочные изделия, чтобы минимизировать риски для здоровья. Обсуждения о питании становятся не только практическими, но и эмоциональными, ведь это время ожидания и заботы о будущем ребенке.

28. неделя беременности

Обед: Чиабатта с халлуми, базиликом и томатами

Халлуми – сыр, который изготавливается из овечьего или козьего молока и является хорошим источником кальция. Рукола содержит большое количество фолатов, а свежие помидоры увеличат потребление витамина C.

Ингредиенты

• 1 чиабатта из непросеянной муки;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 ломтика сыра халлуми;
• несколько листьев свежего базилика;
• 2 свежих или вяленых помидора;
• листья руколы.

Приготовление

Время подготовки: 10 минут

Разрежьте чиабатту пополам. Возьмите зубчик чеснока, разрежьте и натрите острым краем чиабатту. Крупно нарезанные помидоры выложите на хлеб. Немного поджарьте сыр вместе с чиабаттой в течение нескольких минут и добавьте несколько свежих листьев базилика. Измельчите черный перец и сбрызните сверху оливковым маслом. Подавайте блюдо горячим с листьями руколы.

Полдник: Хумус с хлебом пита

Попробуйте этот простой домашний рецепт. Он богат углеводами, дающими энергию, а также клетчаткой и белком, и поможет предотвратить голод.

Ингредиенты

• 400 г пюре из нута (хумуса);
• 1 столовая ложка тахини (кунжутной пасты);
• сок половины лимона;
• 1 зубчик чеснока;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• хлеб из непросеянной муки пита (можно заменить лавашем).

Приготовление

Время подготовки: 10 минут

1. Поместите нут в кухонный комбайн вместе с тахини, лимонным соком и очищенным зубчиком чеснока. Взбейте немного, чтобы измельчить нут. Сбрызните оливковым маслом и небольшим количеством воды, чтобы получилась кремообразная смесь.
2. Охладите ее в холодильнике и подавайте с хлебом пита. Можно изменить вкус, добавив столовую ложку мелко нарезанного кориандра или нарезанных маслин без косточек.

28 неделя беременности – питание: простые и сложные углеводы

Ужин: Паста, запеченная с грибами и сельдереем

Это блюдо наполнено кальцием, и его легко и быстро приготовить. Продукты рассчитаны на 3 – 4 человека, блюдо будет вкусным и на следующий день .

Ингредиенты

• 25 г оливкового или подсолнечного масла (минимум 59% жира);
• 2 веточки сельдерея;
• 150 г небольших шампиньонов;
• щепотка сушеного тимьяна (или 1 веточка свежих листьев тимьяна);
• 1 столовая ложка муки (40 г);
• 300 мл нежирного молока;
• 100 г сыра чеддер;
• 150 г макаронных изделий.

Приготовление

Время подготовки: 20 минут

Время приготовления: от 15 до 20 минут

1. Разогрейте духовку до 190 градусов.
2. Нагрейте масло в кастрюле и добавить нарезанный сельдерей и грибы. Готовьте, периодически помешивая, в течение 5-10 минут или до тех пор, пока сельдерей не станет мягким. Добавьте тимьян.
3. Тем временем приготовьте пасту согласно инструкции на упаковке и слейте воду. Добавьте муку в кастрюлю с грибами и сельдереем и постепенно вливайте молоко. Доведите до кипения, постоянно помешивая.
4. Когда соус загустеет, добавьте три четверти сыра от общего его количества и пасту. Переложите блюдо в жаростойкую посуду и посыпьте оставшимся сыром.
5. Запекайте 15 — 20 минут, или пока сыр не станет золотисто-коричневым. Подавайте с салатом из помидоров, перца и листьев салата.

Вопрос-ответ

Почему 28 недель критический срок?

Третий триместр. В этом триместре — на 28-32 неделях — имеет место четвертый критический период. Угроза преждевременных родов может возникнуть из-за недостаточности работы плаценты, ее преждевременной отслойки, тяжелым формам позднего токсикоза беременных, ИЦН и различных гормональных нарушений.

Что нужно кушать, чтобы плод хорошо развивался?

Для здорового развития плода важно употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Основные рекомендации включают фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белковые источники (мясо, рыба, бобовые), молочные продукты и здоровые жиры (орехи, авокадо). Особое внимание стоит уделить фолиевой кислоте, железу, кальцию и омега-3 жирным кислотам, которые способствуют правильному развитию нервной системы и органов плода.

Что нельзя кушать на 9 месяце беременности?

В последние два месяца беременности количество поваренной соли в рационе не должно превышать 5 г в сутки. Кроме того, в последний месяц беременности следует ограничить употребление легкоусвояемых углеводов — сахара, мёда, варенья и кондитерских изделий, а также отказаться от жирной пищи.

Что полезно есть на 7 месяце беременности?

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба. Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами. Включайте в меню свежие фрукты и овощи, которые содержат необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо. Это поможет поддерживать здоровье как матери, так и развивающегося малыша.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на достаточное потребление белка. Включайте в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Белок необходим для роста тканей и органов вашего ребенка, а также для поддержания вашего собственного здоровья.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Это особенно важно в третьем триместре, когда увеличивается объем крови и потребность в жидкости возрастает.

СОВЕТ №4

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Старайтесь ограничить потребление фастфуда и сладостей, так как они могут привести к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как орехи, йогурт или цельнозерновые продукты.