Что можно предпринять при изжоге и расстройстве желудка?
Во время беременности часто возникают изжога и вздутие живота. Это связано с гормональными и физическими изменениями, которые происходят в вашем организме.
Вот как можно облегчить эти проблемы:
- Избегайте жирной или острой пищи, шоколада, цитрусовых, фруктовых соков и кофе.
- Употребляйте пищу чаще, но небольшими порциями, и старайтесь есть медленно.
- Глотайте понемногу и хорошо пережевывайте пищу.
Чтобы облегчить вздутие живота, во время еды сидите прямо, и постарайтесь ужинать за три часа до сна.
Врачи подчеркивают важность правильного питания в период с 33 по 36 неделю беременности. В этот период организм женщины требует дополнительных питательных веществ для поддержки роста и развития плода. Специалисты рекомендуют включать в рацион больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые, а также молочные изделия, богатые кальцием. Употребление свежих овощей и фруктов обеспечит необходимыми витаминами и минералами.
Важно также следить за потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Врачи советуют ограничить количество сахара и соли, а также избегать фастфуда и полуфабрикатов, которые могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Сбалансированное питание поможет женщине чувствовать себя лучше и подготовиться к родам.
Зачем нужен витамин K?
Витамин K не только способствует заживлению ран, но и укрепляет кости ребенка.
Большое количество этого витамина содержится в таких продуктах:
- зеленые листовые овощи;
- черника;
- мускусная дыня;
- цветная капуста;
- зеленая фасоль;
- растительное масло;
- гранатовый сок;
- соевые бобы;
- кедровые орешки.
Небольшое количество его также можно найти в мясных и молочных продуктах.
У детей при рождении более низкий уровень витамина K, чем у взрослых. Вот почему ребенку вводят его в больнице вскоре после рождения.
У новорожденных обычно достаточное количество этого витамина, чтобы их кровь свернулась в случае какой-либо травмы, но его инъекция помогает предотвратить в настоящее время редкое, но серьезное нарушение свертываемости крови – геморрагическую болезнь новорожденных.
Первые грудные вскармливания молозивом богаты витамином K. После этих первых кормлений вскармливание по требованию (когда ребенок голоден, а не по графику) поможет максимизировать пользу для младенца. Детское питание также обогащено этим витамином.
Примеры вкусных и полезных рецептов для 33-36 недель
На 33-36 неделе беременности многие женщины начинают уделять особое внимание своему питанию, осознавая, как важно поддерживать здоровье как свое, так и будущего малыша. В этот период часто обсуждаются рекомендации по увеличению потребления белка, кальция и железа. Многие будущие мамы отмечают, что стараются включать в рацион больше молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и овощей.
Некоторые женщины делятся опытом о том, как важна регулярность питания, чтобы избежать изжоги и дискомфорта. Также часто упоминается необходимость пить достаточное количество воды, что помогает предотвратить отеки. В то же время, многие сталкиваются с трудностями в выборе продуктов, так как некоторые из них могут вызывать аллергию или дискомфорт.
Обсуждая свои предпочтения, будущие мамы отмечают, что стараются избегать фастфуда и сладостей, отдавая предпочтение домашней кухне. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Поэтому многие советуют прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом по вопросам питания.
Обед: Салат из кускуса с яйцами, кедровыми орешками и смородиной
Отличный обед, который можно подготовить заранее и взять с собой на работу. Рецепт рассчитан на четыре порции, и может храниться в холодильнике в течение дня, или в течение нескольких дней, если вы добавите яйца в день, когда будете его есть.
Ингредиенты
- 280 г кускуса;
- 500 мл кипятка;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 100 г смородины;
- 2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки;
- 1 столовая ложка лимонного сока;
- 50 г жареных кедровых орехов;
- черный перец;
- 4 яйца.
Приготовление
Время подготовки: 20 минут
- Варите яйца около восьми минут. Тем временем налейте кипящую воду и масло в большую миску. Добавьте кускус и смородину, один раз перемешайте и оставьте на 10 минут. Разотрите в однородную массу и дайте остыть.
- Добавьте нарезанную петрушку, лимонный сок и кедровые орехи. Приправьте черным перцем. Яйца порежьте на четыре части и выложите сверху на салат.
Полдник: Дыня с черникой и йогуртом
Это вкусная, сладкая закуска, которая содержит большое количество витаминов C и A.
Ингредиенты
- мускусная дыня (канталупа) или любая сладкая;
- черника;
- греческий йогурт;
- жидкий мед.
Приготовление
Время подготовки: 10 минут
Смешайте порезанную кубиками дыню с горсткой черники. Поместите фрукты в миску и сверху добавьте несколько ложек греческого йогурта. По желанию можно немного полить медом.
Читайте также:
Ужин: Пирог со шпинатом и сыром
Вы можете использовать готовое тесто, хотя в этом рецепте используется цельнозерновая мука, чтобы обеспечить дополнительное количество железа и клетчатки. Этот пирог рассчитан на четыре порции, и отлично подходит также для обеда на следующий день.
Ингредиенты
Для теста
- 75 г муки грубого помола;
- 75 г обычной белой муки;
- 75 г оливкового (минимум 59% жира) или сливочного масла;
- 60 мл холодной воды.
Для начинки
- 1 мелко нарезанный лук;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 2 яйца;
- 250 г сыра рикотта (или творога);
- тертый мускатный орех;
- 300 г замороженного готового шпината;
- 75 г сыра чеддер (или другого твердого сыра с выразительным вкусом).
Приготовление
Время приготовления: 25 минут
Время приготовления: 45 минут
- Разогрейте духовку до 200 градусов. В муку добавьте масло и мешайте, пока смесь не станет похожа на хлебные крошки. Добавьте воды, чтобы получилось мягкое, но не липкое тесто. Слегка замесите и охладите его в холодильнике, пока вы готовите начинку.
- Осторожно обжарьте мелко нарезанный лук на оливковом масле до мягкости. Оставьте остывать.
- Взбейте яйца с сыром рикотта и мускатным орехом. Добавьте шпинат и тертый сыр чеддер, и, наконец, приготовленный лук.
- Раскатайте круг из теста диаметром около 20 см. Залейте тесто начинкой и выпекайте в течение 40-45 минут или до тех пор, пока она не будет готова, и тесто не станет хрустящим.
Вопрос-ответ
Что нельзя делать на 33 неделе беременности?
Маме следует быть очень осторожной: не делать резких движений, контролировать осанку, умерить прогулки и время сидения. В этот период нарушается сон, таким образом организм тоже готовится к ночным кормлениям малыша. На этой неделе мама может в полной мере ощутить, что такое отечность.
Какой самый тяжелый месяц беременности?
Последний месяц — самый трудный. Нагрузка на организм увеличилась максимально.
Почему так тяжело на 36 неделе беременности?
36 неделя: 9-й акушерский месяц беременности, третий триместр, предродовой период. На этом сроке вы все сильнее ощущаете тяжесть большого живота и некоторую усталость из-за недосыпа. Размер матки велик, она сильно давит на мочевой пузырь.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на увеличение потребления белка. В этот период беременности вашему организму необходимо больше белка для поддержания роста и развития плода. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
СОВЕТ №2
Не забывайте о важности витаминов и минералов. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты, кальция и железа. Эти элементы критически важны для здоровья как матери, так и ребенка. Рассмотрите возможность приема специальных пренатальных витаминов после консультации с врачом.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем гидратации. Пить достаточное количество воды особенно важно в последние недели беременности, так как это помогает предотвратить отеки и поддерживает нормальное функционирование организма. Стремитесь выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день.
СОВЕТ №4
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и орехи. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить набор лишнего веса.
